Zu viel, zu fett und zu süß – mehr als die Hälfte der Deutschen ist übergewichtig. Dabei sind stramme Schenkel oder ein barocker Po sowie der kneifende Hosenbund das kleinere Übel, Rettungsringe um die Taille und ein Kugelbauch sind ein kosmetisches Problem und ein Alarmsignal gleichermaßen.
Übergewicht machen die Menschen krank, es stellen sich schmerzende Gelenke, Bluthochdruck oder Diabetes ein. Trombosen, Krebs und sogar Alzheimer werden durch Bauchfett begünstigt. Bauchfett ist ein arlamierendes Zeichen. Es ist Zeit, dem Übergewicht den Kampf anzusagen.
Erstens ist Bewegung angesagt – Sport ist gesund und die Pfunde purzeln.
Laufen, Schwimmen, Tanzen, Walken, Fahrrad fahren – Möglichkeiten gibt es genug.
Und Zeit hat man dazu auch. Es gibt gegen das kontrollierte Training im Fitnesscenter oder die aktive Mitgliedschaft im Sportverein kein Gegenargument. Ein höheres Alter sollte nicht hinderlich sein, zu Wandern, Spaziergänge zu machen und gleichzeitig die schöne frische Luft zu genießen.
Jeder Couchpotatoe muss sich zuerst überwinden, aber dann kommen die Power, die neue Frische, die Freiheit und die Pfunde purzeln. Und man fühlt sich „wie neu“.
Zweitens kommt die „beste Diät gegen Bauchfett“ dazu. Und das ist keine Crash-Diät, wie sie in vielfältiger Form, mit oder ohne teure Pillen, propagiert wird. Diese Diäten haben immer den Jojo-Effekt , denn der Körper schaltet auf Alarm. Bekommt er mal Nahrung, bunkert er Fett, um Depots für „schlechte Zeiten“ anzulegen.
Dieses Vorsorgen liegt seit Urzeiten in unserer Natur. Und wenn schon irgendwas abgebaut werden muss, ist es zuerst immer die energieliefernde Muskelmasse, und die soll wohl erhalten werden.
Nachhaltig ist die bewusste Umstellung der Ernährung. In Verbindung mit dem Sport kann man dann mehr Kalorien verbrennen, als man gegessen hat. Muskeln werden aufgebaut, die wiederum Kalorien verbrennen und Fettdepots angreifen.
Deshalb ist die beste Diät gegen Bauchfett und sonstige Fettpölsterchen die kalorienkontrollierte, eiweißreiche Ernährung. Eiweiß ist der beste Fettburner. Eiweiß, also die Proteine, sind die Bausteine unserer Muskeln. Wenn die Muskeln aufgebaut werden, verbrennt Fett, und die Eiweißzufuhr ist sehr wichtig. Proteinhaltige Ernährung, auch in Form von Eiweißdrinks , sowie Elemente der Trennkost, sind die leckeren, urgesunden Alternativen zu den Kalorienbomben.
Trennkost heißt, Kohlenhydrate in der ersten Hälfte des Tages, Proteine in der zweiten Tageshälfte zu essen. Man sollte die individuelle Kalorienmenge über 5 Mahlzeiten am Tag verteilen, dabei ist auch der Genuß wichtig, den leckere, frische Lebensmittel allerbester Qualität bereiten.
Die Kombination aus Sport und bewusster Ernährung sorgt für Gesundheit, macht uns schlank und fit.
Bild:Benko Zsolt – Fotolia.com
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